據統計,約有30%~75%的產婦,在產后3~5天時,會出現情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等癥狀,這是因為媽媽們產后荷爾蒙劇烈改變,再加上承受的身體不適與種種壓力、角色的轉換及適應等,都可能讓媽媽過于焦慮.

 

　　若想趕走產后的壞情緒,只要通過適當方法調解,就有辦法減輕媽媽的負面情緒.同時,身邊家人、朋友的陪伴及關懷也相對重要,能幫助媽媽快速調理身心.以下提供5種方法,讓媽媽趕走壞情緒!

 

　　方法1、找出心情沮喪的原因

 

　　大部分引起產后沮喪的原因,以育兒的壓力占*大比重,尤其對于新手媽媽而言,媽媽這個稱謂和責任,就像心頭上的大石頭,常常壓得她們喘不過氣,此時*重要的是要有能照顧好孩子的自信心,建議可通過育兒網站、雜志手冊,或是找有經驗的媽媽們分享育兒資訊,慢慢地,隨著知識的累積,心中的不安感覺也會逐漸消失.

 

　　方法2、尋求親友的支持力量

 

　　大部分的產婦通過聊天,都能適時緩解壓力并使心情好轉,建議媽媽多與朋友、家人分享心情,取得親友的理解、支持,也可參加媽媽聚會,互相交流經驗.

 

　　身為主要照顧者之一的爸爸,應當體諒媽媽所承受的生產之苦,更積極給予幫助,像是幫忙做些家事,或是到市場買菜、下廚,學習為寶寶換尿布等,這些貼心的舉動,不僅可以分擔媽媽的辛勞,也會讓她感覺內心安定些,減少負面情緒及想法.

 

　　方法3、和專業醫生進行交談

 

　　若是家人、朋友的幫助,仍無法改善情況,也可尋求專業醫生的協助,通常精神科醫生會依個案的情況給予建議,也并非所有個案都需要接受藥物治療,因為專業醫生能告訴患者,在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法,進而讓產婦的心情更安定.

 

　　方法4、建立舒適的生活環境

 

　　產前準備好一個干凈、溫馨的房間,讓產婦能在舒適的環境休息、照顧寶寶,能讓媽媽們有安心感,可避免媽媽心情起伏過大、易怒等情況,產后所需的生活起居用品、嬰幼兒用品,如尿布及奶瓶,建議要提早準備齊全,并井然有序地放置房間內,避免媽媽總在匆忙、緊張的情緒下照顧孩子!

 

　　產后除了要坐好月子,飲食也要追求健康均衡,媽媽們不妨多攝取含有豐富維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等,調整飲食來達到抗壓及抗抑郁的效果,另外,適度的甜食也有助于消除壓力.

 

　　方法5、適時減壓很重要

 

　　部分純母乳媽媽,有奶水不足的問題,擔心寶寶肚子餓,就強迫自己每小時都要喂奶,惡性循環下,媽媽容易覺得身心疲累,建議媽媽照顧寶寶時要量力而為,若是母乳不足,可以搭配方奶粉喂寶寶,同樣能獲得所需的營養.另外,媽媽若是體力不堪負荷,也可以找婆婆、媽媽、保姆,別把自己累壞了!